Uzmanlar demiş ki...

Bu yazımı siz sevgili okuyucularım için değil kendim için yazdığımı belirtmek istiyorum. 
okullar başladı sınavlar bayramlar tatiller raporlar devamsızlıklar derken yılbaşını da atlattık! Birazdan son yazılılar da başlar dönemi kapatırız.
 Kış geldi üşüdük giyindik  hareketsizleştik derken yılbaşı yemekleri, sınıf yemekleri vs eh haliyle kilo aldık mı aldık . Geçen gün sınıfta kızlarla kış bitene kadar birbirimiz hakkında yorum yapmama kararı bile aldık ama...
Yarıyıl tatilinde dayımlara gideceğimiz müjdesini(!) aldım. Aslında bakmayın dayımı yengemi severim kuzenlerime hele bayılırım emme yengemin nefret ettiğim hobileri beni delirtiyor! " Canım sen yine bu ara kilo almışsın sanki" birde bunu toplum içinde söylemez mi gıcık olurum yanlış anlamayın çok bi kilom yok ama yengem ben kilo verdiğimde bile bana kilo almışsın der ve gözlerinin içi parlar...

neyse şu son haftalarda aldığım 2 kiloyu nasıl verir ve kış bitene kadar da almam diye bir araştırma yaptım sonuçlarını da burada paylaşmak istedim.

 Uzmanlar demiş ki... ”Kış aylarında kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmekte, fiziksel aktivite yoğunluğunda azalma olmaktadır. Kış mevsiminde fiziksel aktivitenin az olması, gecelerin uzaması nedeni ile televizyon başında fazla zaman geçirilmesi ve besinlerin atıştırılması gibi nedenlerden dolayı vücut ağırlığında istenmeyen yönde değişiklikler olabilmektedir. Genellikle yaz aylarında dikkat edilmeye başlanan kilo kontrolü, kış aylarında yerini ihmalkarlığa bırakır. Birçok insan, kalın giysiler içerisinde kilolarını daha rahat saklayabileceklerini düşünerek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarından uzaklaşırlar. Kışın azalan fiziksel aktiviteye paralel olarak yağ ve şeker tüketimi de biraz kısıtlanmalıdır.”  
Bir diğer araştırmada ise...

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİN
Soğuk havalarda bağışıklık sistemi, grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi hastalıklara karşı kendini korumak için yağ yıkımını engeller. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer alır.
 Kış aylarında metabolizmanın yavaşlamasına ek olarak fiziksel aktivitenin azalması da kilo artışına neden olur. Hormonal değişimlere bağlı olarak sindirim sisteminde kabızlık gibi problemler oluşabilir.

GÜNE KAHVALTISIZ BAŞLANMAMALI

Güne sağlam bir kahvaltı ile başlamak metabolizmanızı iyi çalışır duruma getirmek için son derece önemlidir. Kahvaltı ile güne başlamak sizin hem direncinizi koruyacak hem kilo kontrolünde yardımcı olacak hem de metabolizma hızınızın yavaşlamasını engelleyecektir.

SUSAMASANIZ DA MUTLAKA SU İÇİN
Su vücudumuzdaki bütün metabolik reaksiyonların temel direğidir. Kışın su kaybımız daha az olduğu için susama hissimiz azalır, ancak su ihtiyacımızı yine de karşılamamız gerekmektedir. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 1,5-2  litre su tüketilmesi gerekmektedir.

KUŞBURNU VE REZENE ÇAYLARINI TERCİH EDİN
Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir. Sıcak içecek olarak genellikle kafein-tein içeriği yüksek olan çay-kahve tercih edilmektedir. Bu konuda bizim önerimiz  kuşburnu, ıhlamur, adaçayı, zencefil, rezene, nar, ekinezya, kekik otu gibi bitki çaylarının tercih edilmesidir. Kuşburnu çayı C vitamini içerdiği için, rezene çayı gaz sorunlarına iyi geldiği için tercih edilebilir.

A VE C VİTAMİNLERİ KIŞIN EN İYİ DOSTUNUZ OLSUN
Kış sebzeleri ve meyveleri de bu konuda bize yeterli oranda A ve C vitamini sağlayacaktır. Narenciye (portakal, mandalina, greyfurt), havuç, kivi, lahanagiller (karnabahar, lahana, brokoli, Brüksel lahanası), yeşil yapraklı sebzeler (maydanoz, tere, ıspanak) A ve C vitamininden zengin besinlerdir.

HASTALIKLARDAN KORUNMAK VE KİLO KONTROLÜ İÇİN...
• Asla öğün atlamayın. Az ve sık beslenmeyi alışkanlık haline getirin. 
• Günlük en az 8 bardak su için. Kış aylarında su tüketimi göz ardı edilebiliyor. 
• Havanın güzel olduğu günleri fırsat bilin ve yürüyüşlere çıkın. Soğuk ve yağışlı günlerde kapalı ortamda yapabileceğiniz aktiviteler belirleyin.
• Gece atıştırmalarınızı kontrol altına alın. Televizyon karşısında tüketilen abur cuburlardan uzak durun. Bir iki adet meyve, 8-10 adet fındık veya 2-3 ceviz içi akşam yemeğinden sonra yapabileceğiniz sağlıklı ara öğün seçenekleridir. 
• Soğuk algınlığı, grip gibi pek çok hastalığa yakalanmamak içi bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekmektedir. Her gün mutlaka sebze ve meyve tüketin."


herşeyi demişler masa başında ders çalışıp ygs ve lys belasıyla uğraşan öğrencilerden bahsetmemişler neyse özet olarak yaptığım araştırmanın içeriği buydu umarım yaz gelmeden hep birlikte fazla kilolardan kurtuluruz...



http://www.ntvmsnbc.com/id/25144699/